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身体を落ち着かせるために行います。
上半身を振り子のように大から小へ左右に揺り動かして、坐相をまっすぐに正しく落ち着かせます。 |
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背骨をまっすぐに伸ばし、下腹を突き出すようにして腰にきまりをつけます。
両肩の力を抜き、首筋には力を入れず顎を引き、頭で天をつきあげるようにすると背骨がまっすぐになります。 |
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目は閉じてはいけません。自然のままに開いておきましょう。
視線は、およそ一メートル前方、約四十五度の角度に落としたままにして、よそ見をしてはいけません。 |
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形を正したところでする息です。
深々と息を鼻から吸い込み、これを徐々に口から吐き出します。
この深呼吸を数回行った後は、自然と鼻からの呼吸にまかせます。 |
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舌の先を上の歯の内側の付け根につけ、歯をしっかりと揃え唇を密着させます。
口を真一文字に結んで、開けたり動かしたりしてはいけません。 |
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